Parsvottanasana i en rekke varianter

Parsvottansana er en kjempefin stilling, som gjør veldig mye for oss, når vi gjør den rett:

• Fantastisk for skuldre og nakke
• Fantastisk for rygg
• Fantastisk for beina

Variant 1: Hender i veggen

Fordi samvariasjonen mellom de forskjellige delene av kroppen er fantastisk effektiv.

Hva betyr dette i praksis? Jo, at det er veldig viktig å gjøre enkelte instruksjoner i stillingen helt riktig.

1. Beina må være strake- alltid.
2. En må beholde lengden i overkroppen. Ikke krumme ryggen som et sneglehus.
3. Hoftene må være faste, og så parallelle som mulig

Om en mister disse tekniske detaljene, mister en stillingen. Så enkelt som det. Og hva er vits i å gjøre en stilling 20%? Da kan en vel like godt la være? Slik sier vi det ihvertfall i Iyengar yoga.

Variant 2: Hender på blokker

Hvordan gjøre stillingen:

Still deg opp som vist på bildene. Føttene skal være litt over en meter fra hverandre,  der begge føttene peker i den retningen en vender, enten mot høyre eller venstre.

1. Beina må være strake- alltid
2. En må beholde lengden i overkroppen. Ikke krumme ryggen som et sneglehus.
3. Hoftene må være faste, og så parallelle som mulig

Variant 3: Hender på gulv

I stillingen:

1. Beina må være strake- alltid
2. En må beholde lengden i overkroppen. Ikke krumme ryggen som et sneglehus.
3. Hoftene må være faste, og så parallelle som mulig

Avhengig av variant; gjør en følgende med overkroppen:

• Hender i veggen: Press hendene i veggen, og skyv deg bort fra veggen
• Hendene på blokker: Press hendene mot blokkene, løft brystbeinet mot ansiktet, og forleng overkroppen bort fra hoftene.
  

  Variant 4: Hender frem forbi foten

• Hendene på gulvet: Dette forutsetter at du har god lengde i overkroppen for å avansere til denne varianten. Da skal du forlenge forsiden av overkroppen langs med beinet, bøy albuene. Legg gjerne pannen mot leggen/ankelen om mulig (!)
• Hendene frem forbi foten, på gulvet: Forleng armene fremover så godt du kan, med å forlenge sidene av overkroppen.
• Overkroppen og armene parallelle med gulvet: Forleng overkroppen fremover alt det du kan, pass på at armene er like høyt oppe som ryggen, uten at skuldrene går til ørene.

I alle stillingene må en også presse den bakre foten i gulvet. Kontinuerlig. Dette blir viktigere jo lenger ned på denne listen en kommer – bare prøv!

Variant 5: Overkroppen og armene parallelle med gulvet

Dette opprettholder samvariasjonen i musklene i kroppen. Du vil se at det muligens er en like stor mental øvelse som fysisk øvelse å minne seg selv – og gjøre nettopp  dette!

Vanskelighetsgrad:

lett middels vanskelig, fordi:

Dette er varianter av Parsvottanasana  som går fra å være relativt enkel til avansert. Pass på at du gjør stillingen kun i de variantene der du kan opprettholde instruksjonene. Hvis ikke mister stillingen sin effekt – og kan til og med bli skadelig for deg. Slik vil vi ikke ha det!

Alt gjøres på eget ansvar.

Hvor lenge skal du stå i stillingen?

Alt fra noen sekunder til 1 minutt. Bygg opp gradvis, med å skifte fra side til side flere ganger.  Denne stillingen er effektiv!

Fordeler med stillingen:

• Styrker rygg, ben, skuldre, armer
• Åpner stive skuldre
• Trener konsentrasjonen!
• Øker samhandling med musklene i kroppen. Hvis muskler ikke jobber sammen, klarer en ikke stillingen.

Å få i gang denne samhandlingen mellom flere muskler gjør susen for utrolig mange vondter i kroppen – for mange. Med denne samhandling vil eks nedre del av rygg få avlastning med hjelp fra mange andre plasser i kroppen, som bein, hofter, øvre del av rygg og skuldre. Det kan gjøre at plagene i kroppen blir mindre, eller går bort.

Som yogalærer har jeg utrolig mange ganger sett hvordan plager har blitt mindre og mindre hos elever, når de har gjort yoga hos oss over tid. Samhandlingen mellom musklene har jobbet seg opp gradvis over tid, og gitt fantastiske resultater.

Husk at vi alltid underviser stillinger i sekvenser. Aldri kun en stilling. Så dette innlegget er ment som en inspirasjon, og som en del av en lengre yogapraksis.

Lykke til!

Bildene er tatt i våre lokaler på Løkkeveien. Velkommen til oss!