Kriger 3 i to varianter – en styrkende stilling

Det er på tide å vise en mer aktiv stilling.

 

Kriger 3 – Vriabhradasana 3 – er dette.

 

Stillingen er ikke den letteste, men dette er heller ikke noe vi krever av nybegynnere.

 

Stillingen er fantastisk, for det er så mye som skjer på en gang – mens vi skal stå stille.

Her vises den i to varianter der vi får støtte oss i veggen, med føttene eller med hendene.

Hvis en øver på denne stillingen i disse variantene, vil en styrke store deler av kroppen – om den gjøres riktig. Varianten med fot i veggen er på mange måter vanskeligere enn å stå fritt!

dsc_7236low

 

Hvordan gjøre stillingen:

Hvis du skal ha hendene i veggen:

Stå i en slik lengde at du har føttene rett under hoftene, når ryggen er rett, og hendene i veggen. Sett hendene i veggen, løft opp det ene benet.

 

Hvis du skal ha foten i veggen:

Stå i en slik lengde at du har føttene rett under hoftene, når ryggen er rett, og den ene foten i veggen. Sett foten i veggen, løft opp armene.

 

I stillingen:

 

  • Skyv deg vekk fra veggen
  • Skyv nedre del av ribben oppover mot taket
  • Skyv det løftede låret mer opp mot taket – for å rette ut benet mer
  • Se til at hoftene dine er parallelle. Hoften til det løftede benet har en tendens til å gå mot taket. Dette skal ikke skje.
  • Skulderblad ned
  • Brystben mot ansiktet
  • Helt rette armer

dsc_7208low

 

Vanskelighetsgrad:

 

Fot i veggen:

lett middels  vanskelig

Hender i veggen:

lett middels  vanskelig

 

Alt gjøres på eget ansvar.

Hvor lenge skal du stå i stillingen?

Alt fra noen sekunder til 1 minutt. Bygg opp gradvis, denne stillingen er effektiv!

 

Fordeler med stillingen:

  • Styrker rygg, ben, skuldre, armer
  • Åpner stive skuldre
  • Øker samhandling med musklene i kroppen. Hvis muskler ikke jobber sammen, klarer en ikke denne stillingen.

 

Anbefales å prøve – da vil du skjønne.

 

Denne stillingen er relativt avansert, så en må gjøre andre stillinger som forberedelse, slik at stillingen blir best mulig, og at en gjør det på en sikker måte.

 

Lykke til!

0 replies

Legg igjen et svar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*