Kom i gang med noen enkle, effektive yogaøvelser.

Dette er en fin måte å komme i gang med yoga på. Det er effektive, trygge øvelser, som kan gjøres for seg selv, eller etter annen aktivitet.

Du velger selv hvor lenge du står i hver øvelse, og hvor mange ganger du gjør hver øvelse.

Jo mer du gjør dem, jo bedre kvalitet du har i hva du gjør, jo bedre virker øvelsene. Lykke til!

Disse, og flere øvelser finner du på cd-en Yoga – Bevegelig ryggsøyle – økt energi, som selges på YogaTing

 

Trikonasana

Stå på midten av matten, klar til å gå eller hoppe ut til bred benstilling.

Bøy knærene

Bøy albuene, fingrene mot hverandre.

På utpust, hopp lydløst ut til bred benstilling, armene ut til sidene.

 

Vend det høyre benet – fra hoften – mot høyre, slik at høyre fot peker rett mot høyre. Høyre fot er rett foran høyre kne og høyre lår, alt i en rett linje.

Du ser i samme retning som da du startet.

 

Vend venstre hel mot venstre, slik at venstre fot også peker mot høyre.

 

Skyv høyre hofte frem i retningen der du ser mens du presser høyre innsidehel i matten.

Forleng overkroppen rett over høyre ben – strekk høyre arm så langt mot høyre som du klarer

Når du ikke kommer lenger, uten å bevege overkropp – legg høyre arm på høyre lår/legg/ankel/gulv – der den havner.

Venstre arm opp mot taket.

 

Skyv høyre hofte fremover, slik at du åpner brystet mer oppover mot taket.

Forleng avstanden mellom hendene dine.

Se enten ned, rett frem, eller på venstre hånd. Uten å anstrenge nakken.

 

Press høyre hel i gulvet, skyv høyre hofte fremover, mens du på en innpust kommer opp med overkroppen uten å bevege benene.

 

Snu over til venstre side og gjør det samme.

 

Snu begge føttene slik at de vender rett frem

Hopp lydløst sammen til Tadasana.

 

Virabhradhasana 2

Stå på midten av matten.

Gjør klar til å hoppe ut.

Bøy knærene

Bøy albuene, fingrene mot hverandre.

På utpust, hopp lydløst ut til bred benstilling, armene ut til sidene.

 

Hvis du er nybegynner eller ekstra sliten, kan du velge å ha hendene i hoftene gjennom hele stillingen.

 

Bevegelsen som skal skje, skal kun skje i høyre ben.

Minst mulig bevegelse av resten av kroppen.

Vend det høyre benet – fra hoften – mot høyre, slik at høyre fot peker rett mot høyre. Høyre fot er rett foran høyre kne og høyre lår, alt i en rett linje.

Vend venstre hel mot venstre, slik at venstre fot peker mot høyre.

 

Vri høyre lår mot høyre,

Press høyre hofte fremover i retningen der du ser.

Løft brystbenet

Bøy det høyre benet, gjerne til låret er parallelt med gulvet.

Kne i samme linje som ankel og hofte.

Kne skal IKKE lenger frem enn ankel. Da blir det belastning på kneet.

Ta da heller bredere benstilling.

Strekk ut det venstre benet, press venstre hel i gulvet

Forleng avstanden mellom hendene, ha sterke armer.

Snu hodet, og se utover den høyre hånden.

 

Strekk ut det høyre benet.

Roter over til venstre side. Gjør det samme her.

 

Snu begge føttene slik at de vender rett frem

Hopp lydløst tilbake til tadasana

 

Virabhradhasana 1

Stå på midten av matten.

Gjør klar til å hoppe ut.

Bøy knærene

Bøy albuene, fingrene mot hverandre.

På utpust, hopp lydløst ut til bred benstilling, armene ut til sidene.

 

Hvis du er nybegynner eller ekstra sliten, kan du velge å ha hendene i hoftene.

 

Armene er ut til sidene i skulderhøyde.

Vend håndflatene oppover, skuldrene nede

Strekk armene opp mot taket, skuldrene nede

 

Vend overkroppen mot høyre

Høyre fot peker rett mot høyre. Venstre fot peker også mot høyre

Skyv høyre hofte bakover mot det venstre benet, venstre hofte fremover mot det høyre benet,

Slik at hoftene blir mest mulig parallell.

 

Bøy det høyre benet.

Gjerne til låret er parallelt med gulvet.

Om kneet går foran ankelen, må du ta bredere benstilling, kneet skal aldri gå lenger frem enn ankel.

Strekk ut det bakre benet – uten at venstre hofte går bakover

Press innside av høyre hel i gulvet

Utside av venstre fot i gulvet

Strekk ut bakre ben

Tommelfingre bakover

Lillefingre opp mot taket

Løft brystbenet

Strekk ut albuer

 

Strekk så ut høyre ben, snu over mot venstre side. Gjør det samme her.

 

Snu begge føttene slik at de vender rett frem

Hopp lydløst tilbake til tadasana

 

Etter du har gjort deg ferdig med dette, kan du legge deg ned på ryggen på matten, sett på stoppeklokke på min 5 minutter. Ligg helt stille -nyt følelsen.