Tre perfekte yogaøvelser til fjellturen

De tre stillingene har to forskjellige alternativ. Det første alternativet er det letteste. Se selv hva som passer for deg. Det er bedre å gjøre lettere vanskelighetsgrad med høyere kvalitet, enn vanskelig stilling med lav kvalitet! Så lenge en klarer å puste rolig med nesen, slappe av i magen, halsen og ansiktet, så vil stillingen virke som bare det!

 

For stive skuldre etter lang tur:

Adho Mukha Svanasana – med hender i veggen og som halv håndstående

ams-koyseng-1

ams-halv-handst-atl

I stillingen:

 

  • Sprik med fingrene og press håndflatene på veggen/gulvet
  • Skyv deg bort fra hendene, forleng sidene av overkroppen
  • Om du er stiv i skuldrene, lag bredere avstand mellom hendene. Dette gir bedre samhandling med skuldrene og ryggen.
  • Pust rolig gjennom nesen

 

 

For stive skuldre etter tung sekk:

Urdva Mukha Svanasana – med hender på køyseng

ums-koyseng-atl-2

ums-koyseng-atl

 

I stillingen:

 

  • Løft brystet
  • Hold helt strake armer
  • Om du er stiv i skuldrene, lag bredere avstand mellom hendene. Dette gir bedre samhandling med skuldrene, brystet og ryggen.
  • Pust rolig gjennom nesen

 

 

For stive bein etter mye opp og ned og bortover:

Uttanasana

uttanasana-atl-1

uttanasana-2-vegg-atl

I stillingen:

 

  • Forleng overkroppen ned mot gulvet
  • Helt strake bein
  • Fordel vekt foran og bak på føttene
  • Slapp av i nakken og skuldrene
  • Om du er stiv i benene, lag bredere avstand mellom benene. Dette gir mer plass til nedre del av rygg.
  • Pust rolig gjennom nesen

 

Alt gjøres på eget ansvar.

Hvor lenge skal du stå i stillingene?

Alt fra noen sekunder til et par minutter. Bygg opp gradvis!

 

Fordeler med stillingene:

  • Åpner stive skuldre
  • Åpner brystet
  • Gir blodsirkulasjon til hjernen, når hodet er lavere enn hjertet. Dette kvikker en opp!
  • Forlenger stive bein
  • Bra for nedre del av rygg

 

0 replies

Legg igjen et svar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*