Tre perfekte yogaøvelser til fjellturen

De tre stillingene har to forskjellige alternativ. Det første alternativet er det letteste. Se selv hva som passer for deg. Det er bedre å gjøre lettere vanskelighetsgrad med høyere kvalitet, enn vanskelig stilling med lav kvalitet! Så lenge en klarer å puste rolig med nesen, slappe av i magen, halsen og ansiktet, så vil stillingen virke som bare det!

For stive skuldre etter lang tur:

Adho Mukha Svanasana – med hender i veggen og som halv håndstående

I stillingen:

• Sprik med fingrene og press håndflatene på veggen/gulvet
• Skyv deg bort fra hendene, forleng sidene av overkroppen
• Om du er stiv i skuldrene, lag bredere avstand mellom hendene. Dette gir bedre samhandling med skuldrene og ryggen.
• Pust rolig gjennom nesen

For stive skuldre etter tung sekk:

Urdva Mukha Svanasana – med hender på køyseng

I stillingen:

• Løft brystet
• Hold helt strake armer
• Om du er stiv i skuldrene, lag bredere avstand mellom hendene. Dette gir bedre samhandling med skuldrene, brystet og ryggen.
• Pust rolig gjennom nesen

For stive bein etter mye opp og ned og bortover:

Uttanasana

I stillingen:

• Forleng overkroppen ned mot gulvet
• Helt strake bein
• Fordel vekt foran og bak på føttene
• Slapp av i nakken og skuldrene
• Om du er stiv i benene, lag bredere avstand mellom benene. Dette gir mer plass til nedre del av rygg.
• Pust rolig gjennom nesen

Alt gjøres på eget ansvar.

Hvor lenge skal du stå i stillingene?

Alt fra noen sekunder til et par minutter. Bygg opp gradvis!

Fordeler med stillingene:

• Åpner stive skuldre
• Åpner brystet
• Gir blodsirkulasjon til hjernen, når hodet er lavere enn hjertet. Dette kvikker en opp!
• Forlenger stive bein
• Bra for nedre del av rygg