Fantastisk øvelse for rygg – og for å bli noen cm lengre!

Flere elever har kommet til meg og fortalt at de har målt seg til noen cm lenger når de har bestilt nytt pass. Jeg er fullt klar over at dette kan skylde dagsformen, skoene, målingen osv.

Allikevel, tenk deg selv: Når vi blir eldre, krummer ryggen seg mer. Vi blir kortere. Hva skjer når ryggen krummer seg? Muskulaturen på sidene av overkroppen blir kortere. Eller motsatt rekkefølge; muskulaturen blir kortere, og ryggen krummer seg.

Da ønsker vi uansett å rette ut sidene av overkroppen, slik at vi kan invitere ryggsøylen til å rette seg inn; slik at forsiden av ryggsøylen blir lenger, og baksiden av ryggsøylen blir kortere.

Da nærmer vi oss vår originale stand.

Neste spørsmål: Hvordan gjør vi dette?

Når en gjør Iyengar yoga, er det en rekke måter dette kan gjøres på. Alle som har vært på timer har nok ikke unngått å høre ting som ”løft sidene av overkroppen”, ”løft brystet” osv.

Adho Mukha Svanasana er en fantastisk stilling. Den kan gjøres på en rekke forskjellige måter.

Når en bruker belte, som her, vil vi oppnå det å forlenge sidene av ryggen.  Slik at ryggsøylen kan forlenge seg på forsiden, og slik at baksiden av ryggsøylen kan bevege seg innover der den egentlig hører hjemme. Dette gjelder for de fleste i området med skulderbladene.

Hvordan gjøre stillingen:  

Ha et belte, et tau eller lignende, hengende fra en krok eller lignende. Beltet skal være i kne-høyde målt fra taket/veggen og ned langs veggen, før en går inn i stillingen.

Stå ca ½ – 1 meter fra veggen, med ryggen til veggen. Ta beltet på hoftene, len deg fremover, sett hender i gulvet. Gå føttene bak til veggen, og sett helen på veggen, så høyt du ønsker, tærne skal være i gulvet.

Nå er helene i veggen, benene er strake, armene er strake, som en forlengelse av overkroppen.

I stillingen: 

• Gå hendene så langt frem som mulig.
• Om du er stiv i skuldrene, la hendene gå mer ut til sidene. Dette gir bedre samhandling med skuldrene og ryggen.

Vanskelighetsgrad:

lett middels vanskelig

Alt gjøres på eget ansvar.

Hvor lenge skal du stå i stillingen?

Alt fra noen sekunder til 10 minutter. Bygg opp gradvis, denne stillingen er effektiv!

Fordeler med stillingen:

• Retter ut ryggsøylen
• Åpner stive skuldre
• Gir blodsirkulasjon til hjernen, når hodet er lavere enn hjertet. Dette kvikker en opp!
• Forlenger stive bein
• Bra for knær og ankler når beina er helt strake
• Åpner nedre del av rygg

I tillegg: Når en gjør stillingen i beltet, og ikke ”fritt”, har en mulighet til å stå i stillingen lenger. Virkningen blir større og bedre.

Her er det bare å komme i gang!

Beltet kan du kjøpe i vår nettbutikk, YogaTing. Men en trenger ikke belte, det er liksom Rolls Royce varianten. Tau og lignende kan også brukes. Bare pass på at det ikke blir vondt over hoftene.

(Bildet er tatt i våre yogalokaler i Hillevågsveien 107, Stavanger)