Fire enkle stående stillinger som kan gjøres når og hvor som helst

Dette er fire enkle stillinger, som kan bli mer og mer avanserte jo mer presisjon og detaljer en legger på.

 

Stillingene er bra for å styrke rygg, åpne skuldre, og få mer bevegelig nakke. Om skuldrene blir mykere, får nakken bedre «arbeidsforhold». Dette er viktig å huske. Og får skuldre og nakke bedre sirkulasjon, er det stor sannsynlighet for at en får mindre vondt i hodet.

 

Tenk at Urdva Hastasana er å stå på hendene opp-ned.

 

Tenk at Utkatasana lager en rygg som kan holde deg i en mye mer avansert posisjon enn Utkatasana – når det trengs.

 

Tenk at Tadasana er som å stå på hodet opp-ned, vi har «bare» brukt armene på en annen måte.

 

Tenk at Baddhanguliyasana er en fantastisk stilling til å grave armene inn i skuldrene – slik at skuldrene blir mykere, og at nakken får mindre belastning og bedre arbeidsforhold.

 

Om en snur tankegangen opp-ned slik som dette, ser en også verdien av detaljene – i de helt enkle stillingene.

 

Dette er stillinger som kan gjøres når som helst, hvor som helst, du trenger bare plass til benene!

 

Gjør stillingene så mange repetisjoner du vil, hold dem hver gang så lenge du vil. Husk at det er viktigere med kvalitet i stillingene enn kvantitet.

 

Lykke til!

 

 

Tadasana

Stå med føttene samlet

Løft brystbenet opp

Skuldrene bakover, så brystet blir stort

Ha vekten foran på tåballene

Dra inn halebenet, så ryggen blir rett og sterk

 

Tenk en forlengelse fra innsiden av helene til toppen av hodet

 

Urdva Hastasana

Strake albuer

Strekk armene foran deg, og over hodet

Lillefingre opp mot taket

Tommelfingre bakover

Skulderbladene ned i ryggen

Strekk fra innsiden av helene til fingerspissene

 

Ta armene ned foran deg og ned langs sidene

 

Foldede hender: Baddhanguliyasana

Strekk armene foran, så armene blir parallelle med gulvet.

Fold hendene.

Skulderblad ned i ryggen

Vend håndflatene fremover

Strekk armer over hode, uten at skuldrene løfter seg

Skulderbladene ned i ryggen.

 

Strekk fra innsidehel til håndflatene – lag en lang linje mellom de to punktene

Strekk ut albuene

 

Senk så armene foran deg og ned, tilbake til Tadasana

 

Utkatasana

Stå i tadasana.

Strake albuer, skuldre nede

Strekk armene foran deg, og over hodet

Lillefingre opp mot taket

Tommelfingre bakover

Skulderbladene ned i ryggen

Vekt på tåballene

Skyv forsiden av lårene mot hverandre

Bøy benene, med vekt på tåballene – hele tiden

Forsiden av lårene mot hverandre

Vekten skal være på tåballene

Halebenet inn

Gå dypere ned i stillingen, som om du skal sette deg på en stol.

Gå så langt ned du klarer med å holde presisjonene

 

Strekk ut benene rolig, med samme presisjoner som da du gikk inn i stillingen.

Tilbake til Tadasana